在兰州瑞京糖尿病医院门诊，很多糖友经常问专家：“我饮食很注意，药也按时吃，为什么血糖还是像坐过山车一样忽高忽低？” 针对这一普遍困扰，兰州瑞京糖尿病医院门诊专家叶爱国副主任医师指出，除了众所周知的饮食和用药因素，有一个隐蔽的“血糖破坏王”常常被忽略——它就是长期的精神压力与情绪波动，这个经常被许多人忽视，今天给大家详细讲一下：
压力：被忽视的“升糖激素”开关
叶爱国主任解释道，人体血糖的调节，并非只依赖胰岛素。当人处于紧张、焦虑、压力大或情绪低落的状态时，身体会本能地启动“战斗或逃跑”的应激反应。
这时，身体会大量分泌 肾上腺素、皮质醇等“应激激素”。这些激素的作用恰恰与胰岛素相反：
- 它们会直接促使肝脏分解糖原，向血液中释放更多的葡萄糖。
- 它们会降低肌肉等组织对胰岛素的敏感性（即加剧胰岛素抵抗）。
“这就好比你在努力用胰岛素（或自身分泌的胰岛素）这把‘钥匙’开锁降血糖，”叶主任打了一个生动的比方，“而压力激素却在不停地制造新的糖，还把锁眼给堵上了。双重夹击下，血糖自然难以平稳。”
情绪波动与血糖的“恶性循环”
更棘手的是，血糖不稳定本身又会带来心慌、乏力、烦躁等不适，这些身体症状反过来会加重患者的焦虑和担忧，从而形成 “情绪差→血糖高→情绪更差”的恶性循环。
叶主任在门诊中发现，许多血糖长期控制不佳的患者，背后都存在不同程度的睡眠障碍、工作生活压力大或情绪管理问题。“只盯着食物和药片，而忽略了心理这个‘内环境’，控糖之路就会事倍功半。”
如何打破循环？叶主任给出“心法”建议
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第一步：觉察与记录
- 建议准备一个“血糖-情绪日记”，在测血糖时，简单记录当时的心情和压力事件。坚持一段时间，你可能会清晰看到情绪与血糖数值之间的关联。
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第二步：学习科学的减压技巧 ♀️
- 并非简单“放松”。叶主任推荐一些有实证支持的方法：如正念呼吸（每天5-10分钟，专注呼吸）、平缓散步、聆听舒缓音乐等。关键在于定期、坚持，将其融入日常生活。
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第三步：建立支持系统
- 不要独自承受。与家人坦诚沟通自己的感受，或加入可靠的糖友社群。倾诉、分享和经验交流本身就是一种有效的压力释放。
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第四步：必要时寻求专业帮助
- 如果长期被焦虑、抑郁情绪困扰，严重影响生活和血糖，应主动向医生说明，或寻求心理科/精神科医生的帮助。现代医学认为，管理好情绪是糖尿病综合治疗不可或缺的一环。
叶爱国主任最后强调：
“管理糖尿病，本质上是在管理生活。身体健康与心理健康是相辅相成的两条腿。当你开始关注并照顾自己的情绪时，你可能会惊喜地发现，不仅血糖变得更‘听话’，生活的整体质量也提升了。”
控糖路上，别忘了，对你的关怀，就是稳定血糖的一剂良方，瑞京医护为您守护！
